antrenman parametrelerini belirleyin

Aşağıda belirlemeniz gereken antrenman parametreleri verilmiştir. Programlarınız oluşturulurken bu parametrelere uymak gelişim için çok önem taşımaktadır.

Çalışma Sıklığı: Bu, belirli bir süre zarfında gerçekleştirilen antrenman seanslarının sayısını ifade eder. Genellikle haftada kaç kez antrenman yapıldığını belirtir. Çalışma sıklığı, genellikle kişinin hedefleri, mevcut sağlık durumu ve yaşam tarzına bağlı olarak belirlenir.

Çalışma Hacmi: Bu, belirli bir antrenman sırasında ne kadar iş yapıldığının bir ölçüsüdür. Genellikle set sayısı, tekrar sayısı ve kullanılan ağırlık miktarı ile ifade edilir. Çalışma hacmi, genellikle antrenmanın yoğunluğunu ve kişinin hedeflerini belirlemek için kullanılır.

Yoğunluk: Antrenman yoğunluğu, antrenman sırasında harcanan eforun miktarını ifade eder. Yoğunluk genellikle kullanılan ağırlığın maksimum ağırlığa olan oranıyla, tekrar sayısıyla veya percepsiyonel çaba ile ölçülür.

Dinlenme Aralığı: Bu, iki set veya iki antrenman arasında geçen süreyi ifade eder. Dinlenme süresi genellikle antrenman yoğunluğuna, çalışma hacmine ve genel hedeflere bağlı olarak belirlenir.

Tempo: Antrenman temposu, bir egzersiz hareketinin hızını veya ritmini ifade eder. Tempo genellikle bir egzersizin çeşitli aşamalarında (yükseliş, en üst nokta, düşüş ve en alt nokta) geçirilen süre ile belirlenir.

Hareket Açıklığı (Range of Motion - ROM): Bu, bir eklemin veya bir grup eklemin hareket ettiği mesafeyi ifade eder. Genellikle bir egzersiz hareketinin tamamlanması için gereken hareketin genişliğini belirtir. Tam hareket açıklığı, genellikle kasların tam olarak çalışmasını ve daha fazla kuvvet üretmesini sağlar.

Bu parametreler, etkili bir antrenman programı oluşturmanın ve bireysel hedeflere ve ihtiyaçlara uygun bir program tasarlamanın anahtarlarıdır.