antrenman programi nasil hazirlanir

Rehberimizi buraya kadar okuduysanız artık programınız hazır demektir. Buraya kadar neleri anlattığımızı kısa bir özet geçmek gerekirse;

İlk adım, antrenman program türünü belirlemekti. Bu, hedeflerinizi, fitness seviyenizi ve kişisel tercihlerinizi dikkate alarak yapılır. Örneğin, kuvvet kazanmak isteyen biri için ağırlık antrenmanı programı daha uygun olabilirken, yağ yakmak isteyen biri için kardiyo ağırlıklı bir program tercih edilebilir. Siz de bu adımda hedeflerinizi netleştirerek en uygun programı seçtiniz.

Sonra, egzersiz seçimine geldik. Bu aşamada, seçtiğiniz program türüne uygun egzersizleri belirlediniz. Örneğin, kuvvet odaklı bir programda bench press, squat ve deadlift gibi ana hareketlere yer verebilirsiniz. Ayrıca, hedeflediğiniz kas gruplarını hedefleyen yardımcı egzersizler de seçtiniz. Egzersiz seçimi sürecini başarılı bir şekilde tamamladınız.

Daha sonra, antrenman parametrelerine odaklandınız. Set sayısı, tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve ağırlık gibi faktörleri belirlediniz. Bu parametreler, hedeflerinize ve programınıza göre kişiselleştirildi. Hem kas gücünüzü artırmak hem de kas kütlenizi geliştirmek için uygun bir denge sağlandı.

Son adım, egzersizlerin sıralamasını belirlemek oldu. Bu adımda, programınızdaki egzersizleri mantıklı bir şekilde sıraladınız. Genellikle, büyük kas gruplarını hedefleyen egzersizlerin başta yer aldığı ve daha sonra yardımcı kas gruplarına odaklandığınız bir sıralama tercih edilir. Böylece, antrenman verimliliğiniz maksimum düzeye çıkarıldı.

Ve işte, tamamlanmış bir antrenman programına sahipsiniz! Kendinize bir ödül verin çünkü bu, hedeflerinize doğru attığınız önemli bir adımdır. Programınızı oluşturmak için emek harcadınız ve şimdi karşınızda hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak bir yol haritası duruyor.