antrenman sikligini belirleyin

Antrenman sıklığı belirlenirken dikkate alınması gereken birkaç ana faktör vardır. Şimdi bu faktörleri tek tek açıklayacağız.

1. Hedefler: Antrenman hedefleriniz antrenman sıklığınızı büyük ölçüde etkileyecektir. Örneğin, kilo vermek isteyen biri genellikle haftada daha fazla antrenman yapmayı hedefleyebilir, çünkü bu, daha fazla kalori yakmalarına yardımcı olacaktır. Diğer taraftan, kas kütlesini artırmaya çalışan biri için daha az, ancak daha yoğun antrenmanlar genellikle daha etkilidir.

2. Fiziksel Durum ve Sağlık: Mevcut sağlık durumunuz ve fiziksel uygunluğunuz antrenman sıklığınızı belirlemede önemli rol oynar. Yeni başlayanlar genellikle haftada 2-3 kez hafif-orta yoğunlukta antrenmanla başlarlar ve zamanla antrenman sıklığını ve yoğunluğunu artırırlar.

3. Zaman: Elbette, ne kadar zaman ayırabileceğiniz de önemli bir faktördür. İdeal olarak, bir antrenman programının sizin yaşam tarzınıza ve programınıza uygun olması gerekmektedir.

4. İyileşme: Kaslar antrenman sırasında değil, dinlenme sırasında büyür ve güçlenir. Bu nedenle, her antrenmandan sonra yeterli zaman ayırarak vücudunuzun iyileşmesini sağlamak önemlidir. İyileşme süresi genellikle 48-72 saat arasında değişir, ancak bu süre kişiye ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir.

5. Antrenman Programı Türü: Antrenman programınızın türü de antrenman sıklığınızı belirleyecektir. Örneğin, bir split programında her kas grubu genellikle haftada bir veya iki kez çalıştırılır, ancak full body antrenmanlarında tüm vücut genellikle her antrenmanda çalıştırılır.