egzersiz secimi

Rehberi buraya kadar okuduysanız artık hangi program türünü seçeceğinize hakimsiniz. Artık bu program türlerine uygun egzersizleri seçmeniz gerekmektedir.Fitness ve sağlıklı yaşam yolculuğunda herkesin kendine özgü ihtiyaçları, hedefleri ve tercihleri vardır. Bu nedenle, bir antrenman programı oluştururken, egzersiz seçiminin hem kişiye özel olması hem de antrenman programının türüne uygun olması gerektiğini dikkate almak önemlidir.

Kişiye Özel Egzersiz Seçimi

Egzersiz seçimi konusunda kişiye özel yaklaşım, her bireyin farklı sağlık durumu, kondisyon seviyesi, yaşam tarzı ve fitness hedeflerine saygı gösterir. Mesela, bir birey kilo vermek istiyorsa, program kardiyo ağırlıklı olabilir ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT) gibi kalori yakmayı maksimize eden egzersizler içerebilir. Öte yandan, bir başkası kas kütlesini ve gücünü artırmak istiyorsa, ağırlık kaldırma ve direnç antrenmanları gibi egzersizlere odaklanabilir.

Ayrıca, egzersiz seçiminde, bireyin mevcut sağlık durumu, sakatlıklar ve fiziksel kısıtlamaları göz önünde bulundurulmalıdır. Belirli bir egzersiz veya hareket, bir kişi için mükemmel olsa bile, başka bir kişi için uygun olmayabilir veya zararlı olabilir.

Antrenman Programının Türüne Göre Egzersiz Seçimi

Antrenman programının türü de egzersiz seçiminde önemli bir faktördür. Mesela, bir "split" antrenman programında, vücudun farklı kas grupları farklı günlerde çalıştırılır. Bu durumda, her antrenmanın, o gün hedeflenen kas gruplarını çalıştıran egzersizlere odaklanması gerekecektir.

"Full body" antrenmanlarında ise, her antrenman sırasında vücuttaki birçok kas grubu çalıştırılır. Bu nedenle, bu tür bir program, birçok farklı egzersizi içerecek ve bu egzersizler, vücudun farklı bölgelerini hedef alacak şekilde dengeli olmalıdır.