egzersizleri dogru sira ile dizin

Antrenman programında egzersizlerin sırası, programın amacına, sporcunun seviyesine ve tercihlerine göre değişebilir. Ancak, verilen sıralamaya göre egzersizlerin nasıl dizilebileceği aşağıdaki şekildedir:

Öğrenme Aşamasında Olduğunuz Egzersizler:

Programa yeni eklenen veya sporcu tarafından henüz tam olarak öğrenilmemiş egzersizler bu aşamada yer alabilir. Bu, egzersizlerin doğru form ve teknikle gerçekleştirilmesini sağlar. Antrenör veya uzman eşliğinde bu egzersizlerin öğrenilmesi önemlidir.
Patlayıcı Kuvvet Gerektiren Egzersizler:

Patlayıcı kuvvetin geliştirilmesi hedefleniyorsa, egzersizler bu aşamada yer alabilir. Bu tür egzersizler, güç ve hızın kombinasyonunu gerektirir. Örnek olarak, plyometrik egzersizler ve olimpik kaldırışlar verilebilir.
Maksimum Kuvvet Gerektiren Egzersizler:

Maksimum kuvvetin geliştirilmesi hedefleniyorsa, ağırlık kaldırma gibi egzersizler bu aşamada yer alabilir. Bu tür egzersizler, yüksek ağırlıklarla yapılarak kasların gücünü artırır. Örnek olarak, squat, deadlift ve bench press gibi temel bileşik egzersizler verilebilir.
İzole Egzersizler:

İzole egzersizler, belirli kas gruplarını hedefleyen ve kas gücünü artırmayı amaçlayan egzersizlerdir. Bu aşamada, vücutta denge ve simetri sağlamak için farklı kas gruplarına odaklanabilirsiniz. Örnek olarak, biceps curl, triceps extension ve lateral raise gibi egzersizler verilebilir.
Enerji Harcamak İçin Kardiyo Egzersizleri:

Enerji harcamak, kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak veya yağ yakımını desteklemek amacıyla kardiyo egzersizleri bu aşamada yer alabilir. Bu tür egzersizler, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteleri içerebilir. Bu aşama, antrenmanın sonuna yerleştirilebilir.
Bu sıralama genel bir rehberlik sağlamak içindir ve programın amacına, sporcunun ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre ayarlanabilir.