kardiyo turleri

Hedeflerinize göre hangi tür kardiyo egzersizini yapmanız gerektiğini belirlemek önemlidir. Aşağıda LISS, MICT ve HIIT kardiyo türleri yakkında bilgi verilmiştir. Bu kardiyo program türlerinden size en uygun olanı seçmeniz gerekmektedir.

1. LISS Kardiyo (Low Intensity Steady State)

LISS, düşük yoğunluklu ve uzun süreli kardiyo egzersizleridir. Hedefiniz genel sağlık ve wellness'ı artırmak, stresi azaltmak veya hafif bir kalori yakma eğilimi varsa, LISS iyi bir seçim olabilir. Ayrıca, daha az yoğun olduğu için, LISS genellikle yaralanma riski daha düşük olan ve daha yeni başlayanlar veya daha yaşlı yetişkinler için özellikle uygundur.

2. MICT Kardiyo (Moderate Intensity Continuous Training)

MICT, orta yoğunluklu sürekli egzersizdir. MICT, LISS'ten biraz daha yoğun bir kardiyo şeklidir ve kalori yakma ve kardiyovasküler sağlıkta daha büyük iyileşmeler sağlayabilir. Hedefiniz kilo vermek, genel kondisyonunuzu artırmak veya bir maraton gibi bir etkinliğe hazırlanmaksa, MICT iyi bir seçenek olabilir.

3. HIIT Kardiyo (High Intensity Interval Training)

HIIT, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizlerdir. Bu, kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz periyotları ve ardından daha düşük yoğunluklu dinlenme periyotları içerir. HIIT, kısa sürede çok miktarda kalori yakmanın en etkili yollarından biridir ve aynı zamanda metabolizmayı artırır, bu da egzersizden sonra bile kalori yakmaya devam etmenizi sağlar.
Eğer hedefiniz kilo vermek, fitnes seviyenizi hızla artırmak veya zamanınızın en verimli şekilde kullanmaksa, HIIT mükemmel bir seçenek olabilir.

Sonuç olarak, hangi kardiyo türünün sizin için en uygun olduğunu belirlemek, hedeflerinize, mevcut kondisyon seviyenize ve kişisel tercihlerinize bağlıdır. Kardiyo hakkında daha detaylı bilgi almak isterseniz kardiyo rehberimizi okumanızı tavsiye ederiz.