range of motion nedir

Range of motion (ROM), bir egzersiz sırasında eklem veya kas grubunun hareket edebildiği tam aralığı ifade eder. ROM, birkaç faktöre bağlı olarak belirlenir. İşte ROM'un belirlenmesinde dikkate alınan bazı faktörler ve örnekler:

Eklem Esnekliği: ROM, eklem esnekliği ve hareket açıklığıyla doğrudan ilişkilidir. Bir kişinin doğal esneklik düzeyi, eklem yapısı ve kas esnekliği ROM'u etkiler. Bazı kişiler doğal olarak daha fazla hareket açıklığına sahipken, diğerleri daha sınırlı hareket açıklığına sahip olabilir.

Kas Dengesi ve Güç: ROM, kas dengesi ve gücüyle de ilgilidir. Kas grupları arasındaki dengesizlik veya zayıflık, ROM'u kısıtlayabilir. Örneğin, bir kas grubu diğerine göre daha güçlü veya daha gergin olduğunda, hareket açıklığı etkilenebilir.

Sakatlık Geçmişi: Önceden yaşanan sakatlıklar, ROM'u etkileyebilir. Yaralanmalar sonucunda oluşan doku sertliği, yara izleri veya yapısal değişiklikler ROM'u kısıtlayabilir. Bu durumda, rehabilite edici egzersizler ve fiziksel terapiler ROM'u artırmak için kullanılabilir.

Antrenman Teknikleri: Doğru antrenman teknikleri ve form, ROM'u optimize etmeye yardımcı olabilir. Doğru vücut pozisyonu, stabilize edici kasları kullanma ve kontrollü hareketler ROM'u artırabilir. Antrenman programları, özellikle mobilite ve esneklik çalışmaları içeren egzersizlerle ROM'u artırmayı hedefleyebilir.

Örnekler:

Squat egzersizinde ROM, kalçaların mümkün olduğunca aşağıya indiği ve dizlerin 90 dereceye kadar büküldüğü hareket aralığını ifade eder.
Shoulder Press egzersizinde ROM, kolların tamamen düzleştiği ve tekrar yukarı doğru kaldırıldığı hareket aralığıdır.

Bu örnekler, ROM'un belirlenmesinde bazı temel hareketlerin örneklerini göstermektedir. Ancak, her bireyin ROM'u farklı olabilir ve kişiye özgü ihtiyaçlara göre uygun egzersizler ve antrenman planları oluşturulmalıdır.