set ve tekrar sayilarinizi belirleyin

Antrenman set ve tekrar sayıları genellikle antrenman hedeflerine, egzersizin türüne, kişinin genel sağlık durumuna ve fitness seviyesine bağlı olarak belirlenir. İşte bazı genel yönergeler:

Kas Kütlesi Artırmak: Eğer hedefiniz kas kütlesini artırmaksa, genellikle daha yüksek ağırlıklar kullanıp daha az tekrar yapmayı hedeflemelisiniz. Bu durumda, set başına 6-12 tekrar ve 3-6 set önerilir. Bu yaklaşım, kas liflerini uyarır ve büyümeye yol açar.

Kuvvet Artırmak: Eğer hedefiniz maksimum kuvveti artırmaksa, genellikle 5 veya daha az tekrar ve 3-5 set yapmalısınız. Bu, genellikle daha ağır ağırlıklar kullanmayı gerektirir.

Dayanıklılık Artırmak: Eğer hedefiniz kas dayanıklılığını artırmaksa, daha hafif ağırlıklar kullanmalı ve her sette daha fazla tekrar yapmalısınız (genellikle 15-20 tekrar). Bu durumda genellikle 2-3 set yapılır.

Yağ Yakma ve Genel Fitness: Eğer hedefiniz genel fitness seviyenizi artırmak ve yağ yakmaksa, orta derecede ağırlıklar kullanabilir ve set başına 8-15 tekrar yapabilirsiniz. Bu yaklaşım, genellikle 2-3 set ile uygulanır.