gunluk kalori ihtiyaci hesaplama

Bazal metabolizma hızınızı hesapladıysanız artık ikinci aşamaya geçebiliriz demektir. Yazımızın ilk bölümünde bahsettiğimiz gibi günlük kalori ihtiyacı yağ yakımı veya kilo alımı için önem taşımaktadır.
Eğer günlük enerji alımınız, günlük kalori ihtiyacınızın altında ise, vücudunuz eksik kalori alacak ve yağ depolarını yakarak enerji üretecektir. Bu, yağ yakımını destekleyen bir durumdur.
Ancak, günlük enerji alımınız, günlük kalori ihtiyacınızdan fazla ise, vücudunuz fazla kaloriyi depolayacak ve kilo alımına neden olacaktır. Bu nedenle, kilo kontrolü için günlük enerji ihtiyacınızı doğru bir şekilde belirlemek ve bu enerji miktarını göre beslenmek önemlidir.
Şimdi günlük kalori ihtiyacımızı nasıl hesaplayacağımıza geçelim. Yazımızın ilk kısmında bahsettiğimiz gibi artık metabolizma hızınızı bildiğinize göre tek yapmanız gereken günlük aktivite miktarınızı belirlemek olucaktır.Web sitemizde bulunan hesaplayıcılara tıklayarak "günlük kalori ihtiyacı hesaplama" sayfasından günlük kalori ihtiyacınızı kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Bu hesaplama sonucunda çıkan kalori sizin günlük ihtiyacınızdır. Her gün besinlerden bu kalori miktarı kadar kalori alırsanız, ne kilo alırsınız nede kilo verirsiniz. Vücudunuzun tam olarak ihtiyacı olan miktar kadar kalori almış olursunuz. Artık tek yapanız gereken hedefinize göre bu kalori miktarını arttırmak veya azaltmak. Kilo almak istiyorsanız bu kalori ihtiyacından 400 kalori fazla alarak, kilo vermek istiyorsanız 400 kalori az alarak işe başlayabilirsiniz.

Hadi gelin bu anlattıklarımızı bir örnekle açıklayalım. Bazal metabolizma hızınızın 1700 kcal hesaplandığını ve günlük aktivite miktarınıza göre 800 kalori yaktığınızı ve toplamda günlük enerji ihtiyacınızın 2500 kcal olduğunu varsayalım. 2500 kaloriden 400 kalori çıkartarak 2100 kalori bir günde alarak kilo vermeye başlayabilir, 2500 kaloriye 400 kalori ekleyerek günde 2900 kalori alarak kilo almaya başlayabilirsiniz.