gunluk protein ihtiyaci hesaplama

Besinlerden aldığımız kalorilerin protein, karbonhidrat ve yağ olarak alındığını söylemek doğrudur. Her bir makro besin, vücudun enerji ihtiyacını karşılamada farklı bir rol oynar.

Protein: Protein, vücudun yapı taşıdır ve kas gelişimi, onarımı ve sağlıklı dokuların oluşumu için gereklidir. Aynı zamanda bağışıklık sistemi, hormon üretimi ve enzim fonksiyonlarında da rol oynar. Günlük enerji ihtiyacımızın bir kısmını protein kaynaklarından almalıyız.

Karbonhidrat: Karbonhidratlar, vücudun ana enerji kaynağıdır. Sindirildikten sonra glikoza dönüşürler ve kaslar ve beyin gibi organlar tarafından enerji üretmek için kullanılırlar. Karbonhidratlar, meyve, sebze, tahıl ürünleri, baklagiller ve şeker gibi kaynaklardan elde edilebilir. Günlük enerji ihtiyacımızın büyük bir kısmını karbonhidratlardan almalıyız.

Yağ: Yağlar, vücudun enerji rezervlerini sağlamak, vitamin emilimini desteklemek ve hücre yapısının bir parçası olmak gibi önemli işlevlere sahiptir. Ayrıca vücut için esansiyel yağ asitlerini sağlarlar. Günlük enerji ihtiyacımızın bir kısmını yağlardan almalıyız.

Bu yüzden hesapladığımız kalori miktarına göre beslenmek yeterli olmayacaktır. Bu aldığımız kalori dengeli bir şekilde protein, karbonhidrat ve yağ içermelidir. Bu sebepten dolayı hesaplayıcılarımıza tıklayarak "günlük protein ihtiyacı" hesaplayıcısı ile günlük protein ihtiyacınızı kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz.