gunluk tuz ihtiyaci

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), genel olarak yetişkinler için günlük tuz alımını 5 gram (yaklaşık 1 çay kaşığı) olarak önermektedir. Bu miktar, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek ve kronik hastalık riskini azaltmak için uygun kabul edilen bir seviyedir. Ancak fitness yapan bireylerde bu miktar bir miktar değişiklik gösterebilmektedir.
Aşırı terleme durumunda, sporcular ve fitness yapan bireyler için ekstra tuz tüketimi düşünülebilir. Bu durumda, kişinin terleme miktarı, egzersiz süresi ve yoğunluğu göz önünde bulundurularak tuz alımı ayarlanabilir. Özellikle uzun süreli yoğun egzersizler veya yüksek sıcaklıklarda yapılan antrenmanlar sonucunda daha fazla terleme ve sodyum kaybı yaşanabilir. Bu durumlarda, elektrolit dengesini sağlamak için tuzlu atıştırmalıklar veya elektrolit içeren spor içecekleri gibi seçenekler düşünülebilir.