active hang
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
ACTİVE HANG NEDİR?
Active hang, bir çubukta sarkmak ve sadece pasif olarak asılı kalmak yerine, omuzlarınızı aktif bir şekilde kaldırarak daha etkili bir şekilde çalışmanıza olanak tanıyan bir egzersizdir. Bu egzersiz, vücudunuzdaki üst sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve çekiş hareketlerinde güç ve dayanıklılık sağlar.
ACTİVE HANG NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek active hang yapabilirsiniz:
Bir barfiks çubuğuna veya spor aletine tutunun. Tutunduğunuzda avuç içleriniz karşıya doğru bakmalı ve omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır.
Asılı kaldığınız pozisyonda kendinizi yukarı doğru yaklaşık bir iki santimetre yukarı doğru çekin.
Çekerken, omuzlarınızı sırtınıza doğru çekin ve omuz bıçaklarınızı birbirine yaklaştırın. Bu esnada sırtınızdaki kasları sıkın.
Kendinizi çektikten sonra salın.
Bu egzersizi ihtiyacınız olan tekrar sayısı kadar tekrar edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
ACTİVE HANG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Active hang, genellikle çubuk veya barfiks barı gibi ekipmanların üzerine asılarak yapılan bir egzersizdir. Eller omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde konumlandırılır ve çenenin barın üstüne çıkmasıyla oluşan pozisyonda durulur. Bu egzersiz, özellikle sırt, kol ve omuz kaslarını çalıştırarak üst vücut kuvvetini arttırmaya yardımcı olur. Ayrıca, grip gücü, el bileği ve önkol kaslarını da geliştirebilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.