alternate heel touchers
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
ALTERNATE HEEL TOUCHERS NEDİR?
Alternate Heel Touchers, herhangi bir ekipman gerektirmeden düz bir zeminde sırtüstü uzanarak yapabileceğiniz bir karın egzersizidir.
ALTERNATE HEEL TOUCHERS NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek doğru bir şekilde yapabilirsiniz:
Sırtüstü yere uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere koyun.
Ellerinizi yanlarda uzatın ve avuç içlerinizi yere bakacak şekilde yerleştirin.
Karın kaslarınızı sıkın.
Sol elinizle sağ topuğunuza dokunmaya çalışın.
Sol topuğunuza dokunduktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı işlemi sağ el ve sol diz için tekrarlayın.
Sol ve sağ tarafta bir tekrar tamamlandığında, bir seti tamamlamış olursunuz.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
ALTERNATE HEEL TOUCHERS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Alternate heel touchers, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Spesifik olarak, rectus abdominis adı verilen karın kaslarını ve oblik kasları hedef alır. Egzersiz, karın bölgesindeki yağ oranını azaltmaya yardımcı olabilir ve karın kaslarını güçlendirerek core stabilitesini artırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.