arnold press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
ARNOLD PRESS NEDİR?
Arnold press, omuz kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz, Arnold Schwarzenegger tarafından geliştirilmiş ve isimlendirilmiştir.
ARNOLD PRESS NASIL YAPILIR?
Arnold press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bir çift dambıl (dumbbell) seçin ve her elinize bir tane alın.
Dambılları omuz hizasında, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde kaldırın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Dambılları avuç içleriniz yüzünüze bakacak şekilde çevirin.
Nefes alarak, dambılları yukarı doğru kaldırmaya başlayın ve aynı anda kollarınızı dışarı doğru açarak kaldırmaya devam edin.
Kollarınız tamamen düzleşene kadar yukarı doğru kaldırmaya devam edin.
Nefes vererek, kollarınızı geri indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
ARNOLD PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Arnold press egzersizi, deltoid kaslarının her üç bölgesini (ön, arka ve orta) çalıştırır. Ayrıca, trapezius, levator scapulae ve rotator cuff gibi üst sırt kaslarını da hedefleyebilir. Arnold press, özellikle fitness ve vücut geliştirme sporcuları tarafından omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılan bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.