band calf flexion
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BAND CALF FLEXİON NEDİR?
Band calf flexion egzersizi bir adet direnç bandı kullanılarak yapılan ve kalf kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir.
BAND CALF FLEXİON NASIL YAPILIR?
Band calf flexion egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Kalçanızın üzerine oturun ve bacaklarınızı uzatın.
Bir direnç ayak parmaklarınıza yerleştirin ve diğer ucu ellerinizle tutun.
Ayaklarınız ileri gittiğinde zorlayacak bir şekilde direnç bandını ayarlayın.
Ayak uçlarınızı karşıya doğru itin ve doğal pozisyonuna geri getirin.
Bu şekilde egzersizi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Bandın sıkılığına dikkat edin, fazla gerilmesini engellemek için bandın uygun güçte olmasına dikkat edin.
Bant gergin haldeyken ayağınızdan çıkarak yüzünüze veya vücudunuza çarpmamasına dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BAND CALF FLEXİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Band calf flexion egzersizi, baldırlarınızı (soleus ve gastrocnemius kasları) çalıştırır. Ayrıca, ayak bileği stabilizasyonunu da artırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.