band donkey kickback
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BAND DONKEY KİCKBACK NEDİR?
Band donkey kickback, kalça kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için bir adet direnç bandına ihtiyacınız vardır.
BAND DONKEY KİCKBACK NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek band donkey kickback egzersizini yapabilirsiniz:
Direnç bandını ayak bileklerinizin üzerine yerleştirin.
Vücudunuzu öne doğru eğerek kollarınızı ileri uzatın ve bir yere tutunun.
Bir bacağınızı kalçanızı sıkarak bacağınızı geriye doğru itin. Bu sırada diğer bacağınızı yerde tutun.
Kalça kaslarınızı sıkarak geriye kaldırdığınız bacağınızı tekrar öne doğru getirin.
Set tamamlandıktan sonra bacak değiştirerek egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Direnç bandı sıkılığı, egzersizin zorluğunu belirler. Başlangıçta daha hafif bir band kullanarak başlayabilir ve daha sonra bandı değiştirerek zorluğu artırabilirsiniz.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BAND DONKEY KİCKBACK NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Band donkey kickback, gluteus maximus (kalça kasları) ve hamstring (arka bacak) kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Ayrıca, yanlış yapıldığı takdirde bel ve alt sırt kaslarını da etkileyebilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.