band external rotation
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BAND EXTERNAL ROTATİON NEDİR?
Band external rotation, omuz bölgesindeki rotator cuff kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz, direnç bandı (resistance band) kullanılarak yapılır.
BAND EXTERNAL ROTATİON NASIL YAPILIR?
Band external rotation egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bir direnç bandını bir kapıya ya da benzeri bir sabit noktaya bağlayın ve sağ ve sol elinizle bandın uçlarını tutun.
Omuzlarınızı düz tutarak dirseklerinizi yanınızda tutun ve bandı gerin.
Dirsekleriniz sabit kalacak şekilde, omuzlarınızı kullanarak direnç bandını dışarı doğru döndürün.
Sonra omuzlarınızı kullanarak bandı kontrollü bir şekilde geri getirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın ve ardından diğer yöne döndürmek için kol değiştirin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BAND EXTERNAL ROTATİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Band external rotation, rotator cuff kaslarını hedefleyerek omuzda stabiliteyi artırabilir. Bu egzersiz ayrıca omuzda ağrı veya yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz bandının direnci artırılabilir veya azaltılabilir, bu nedenle her seviyede sporcu tarafından uygulanabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.