band good morning
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BAND GOOD MORNİNG NEDİR?
Band good morning, direnç bandı kullanarak yapılan bir egzersizdir. Bu egzersizde direnç bandı ayak altınıza yerleştirilir ve elleriniz ile omuz hizanızda tutulur. Ardından, kalçanızı geriye doğru iter ve sırtınızı düz tutarak öne eğilirsiniz.
BAND GOOD MORNİNG NEDİASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek bu egzersizi yapabilirsiniz:
Direnç bandını ayağınızın altına yerleştirin.
Direnç bandını belinizin arkasından yukarı doğru getirin ve boyun hizanızda iki el ile tutun.
Kalçanızı geriye başınızı öne doğru götürerek eğilin.
Yere 90 derece olduğunuz pozisyonda başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu egzersizi yaparken dikkat etmeniz gerekenler şunlardır:
Sırtınızı düz tutun ve belinizi kambur yapmayın.
Hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapın.
Bacaklarınızı kilitlemeyin ve dizlerinizi hafifçe bükük tutun.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve ayak uçlarınızın dışarıya doğru bakmasına izin verin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BAND GOOD MORNİNG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Band good morning, kalça kaslarını, bacak arka kaslarını (hamstring) ve bel kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Aynı zamanda vücudun denge ve koordinasyonunu da geliştirebilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.