band internal rotation
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BAND İNTERNAL ROTATİON NEDİR?
Band internal rotation, omuz bölgesindeki rotator cuff kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, direnç bandı (resistance band) kullanılarak yapılır.
BAND İNTERNAL ROTATİON NASIL YAPILIR?
Band internal rotation egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bir direnç bandını bir kapıya ya da benzeri bir sabit noktaya bağlayın ve sağ ve sol elinizle bandın uçlarını tutun.
Dirseklerinizi yanınızda ve omuzlarınızı düz tutarak bandı gerin.
Dirseklerinizi sabit tutarak omuzlarınızı kullanarak direnç bandını içeri doğru döndürün.
Sonra omuzlarınızı kullanarak bandı kontrollü bir şekilde geri getirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın ve ardından diğer yöne döndürmek için kol değiştirin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BAND İNTERNAL ROTATİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Band internal rotation egzersizi, omuz bölgesindeki rotator cuff kaslarını hedefler.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.