band lat pulldown
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BAND LAT PULLDOWN NEDİR?
Band lat pulldown, bir dizi direnç bandı kullanılarak yapılan bir egzersizdir. Egzersiz, sırt kaslarını, özellikle de latissimus dorsi kaslarını hedefler.
BAND LAT PULLDOWN NASIL YAPILIR?
Band lat pulldown egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Direnç bandını güvenli ve yüksek bir noktaya sabitleyin. Direnç bandının her iki ucunu ellerinizle tutun.
Oturun ya da dizlerinizin üzerine çökün, direnç bandının aşağı doğru çekileceği bir konuma geçin. Göğsünüzü öne doğru çıkarın ve sırtınızı düz tutun.
Ellerinizi geniş bir şekilde tutarak, direnç bandını omuz hizasından aşağıya doğru çekin. Bu hareketi yaparken, dirseklerinizi yanlara doğru çekmeye odaklanın.
Direnç bandının sizi yukarı doğru çekmesine izin verirken, ellerinizi yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Not: Bu egzersizde doğru form oldukça önemlidir. Hareketi yaparken, omurganızı dik tutun, dirseklerinizi geriye doğru çekin ve omuzlarınızı öne doğru hareket ettirmeyin. Ayrıca, bandı çekmek için sadece sırt kaslarınızı kullanın, diğer kas gruplarınızı kullanmamaya özen gösterin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BAND LAT PULLDOWN NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Band lat pulldown, latissimus dorsi kasını (geniş sırt kası) çalıştırır. Ayrıca, omuzların arkasındaki üst sırt kaslarına ve teres major kasına da yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.