band pull apart
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BAND PULL APART NEDİR?
Band pull apart, bir direnç bandı kullanarak omuz kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, sırt, üst sırt, deltoidler ve rotator manşet kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
BAND PULL APART NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek band pull apart yapabilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve bir direnç bandını iki elinizle tutun.
Kollarınızı önünüzde uzatın ve bandı gerdirin.
Kollarınızı geriye doğru çekerek bandı göğsünüze doğru çekin.
Kollarınızı tekrar öne doğru uzatarak bandı gerdirin.
Egzersizi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BAND PULL APART NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Band pull apart, arka omuz ve üst sırt kaslarını (trapezius, rhomboids) hedef alan bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.