band pull through
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BAND PULL THROUGH NEDİR?
Band pull through, bir egzersiz bandı ve sabit bir nesne kullanılarak yapılan bir egzersizdir.
BAND PULL THROUGH NEDİASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek band pull-through yapabilirsiniz:
Direnç bandını bir nesnenin altına yerleştirin ve bandın her iki ucunu da ele alın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bacaklarınızı hafifçe bükün.
Elinizle tuttuğunuz direnç bandını bacaklarınız arasından geçirin.
Kalçanızı geriye doğru itin ve vücudunuzla öne doğru eğilin.
Vücudunuz yere 90 derece bir pozisyona geldiğinde kalçanızı tekrar öne doğru itin ve vücudunuzu düz bir pozisyona getirin.
Egzersizi belirli bir tekrar aralığında tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Bandın düzgün bir şekilde yerleştirildiğinden emin olun.
Belinizi düz tutun ve sırtınızı kambur yapmayın.
Kalçanızı geriye doğru iterek hareketi yapın.
Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BAND PULL THROUGH NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bant pull-through, özellikle kalça kaslarını ve bacakların arka kısmını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.