barbell bent over row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL BENT OVER ROW NEDİR?
Barbell bent over row, dirsekleri bükerek ve kalçanızı hafifçe geriye doğru eğerek bir barbell'i ellerinizle kavrayarak yapılan bir sırt egzersizidir. Omuzlarınızı geriye doğru çekerek sırtınızı ve üst arka kol kaslarınızı çalıştırır. Bu egzersiz aynı zamanda belinizi güçlendirir.
BARBELL BENT OVER ROW NASIL YAPILIR?
Barbell Bent Over Row şu adımları takip ederek yapılabilir:
Ayakta durun ve ayaklarınızı kalça genişliği kadar açın.
Barbell'i zemine yerleştirin ve omuz genişliği kadar ellerinizi barbell'in üzerine koyun.
Belinizi bükerek barbell'i kavrayın ve sırtınızı düzleştirin.
Başınızı doğal bir pozisyonda tutun ve göğsünüzü öne doğru itin.
Nefes alarak barbell'i yukarı çekin, dirseklerinizi yanlara doğru çevirin ve üst sırt kaslarınızı sıkın.
Barbell'i göğsünüze doğru çekin, üst sırt kaslarınızı sıkın ve dirseklerinizi geriye doğru çevirin.
Nefes vererek barbell'i yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Set tamamlanana kadar tekrarlayın.
Not: Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekmemeye dikkat edin ve hareketi doğru formda yapmak için sırtınızı düz tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL BENT OVER ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell Bent Over Row, sırt, omuz, kol ve bel kaslarını çalıştıran bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.