barbell curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL CURL NEDİR?
Barbell curl, biceps kaslarını hedefleyen bir ağırlık egzersizidir. Bu egzersiz, barbell kullanılarak yapılan bir çekiş hareketidir.
BARBELL CURL NASIL YAPILIR?
Barbell curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Barbell'i iki elinizle avcunuz dışarı bakar şekilde tutun.
Kollarınız düz ve barbellar kalca hizanızda bir pozisyon alın.
Barbell'i göğsünüzün üzerine doğru geri çekin ve birkaç saniye tutun.
Barbell'i yavaşça indirin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Kollarınızı düz bir şekilde tutun ve hareketi yavaşça ve kontrol altında yapın.
Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell curl egzersizi, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve biceps kaslarınızın gelişimine yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.