barbell good morning
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL GOOD MORNİNG NEDİR?
Barbell Good Morning, arka bacak kaslarınızı ve kalçaları çalıştıran bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için bir adet barbell'a ihtiyacınız vardır.
BARBELL GOOD MORNİNG NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek doğru bir şekilde yapabilirsiniz:
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Sırtınızın üzerine bir barbell alın.
Kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu öne doğru eğin.
Bunu yaparken önemli olan, sırtınızı düz tutarak ve göğsünüzü öne doğru itmemektir. Hareketi buna dikkat ederek yapın.
En alt noktada, kalçalarınızı sıkın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu sırada sırtınızı düz tutun ve vücudunuz dik bir hal alana kadar kalkın.
Hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Bu egzersizde ağırlık kullanıldığı için, doğru formu korumak çok önemlidir. Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin.
Başlangıçta hafif bir ağırlık seçin ve kademeli olarak arttırın.
Bu egzersizi yaparken yavaş ve kontrollü hareket etmek önemlidir.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL GOOD MORNİNG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell Good Morning egzersizi genellikle kalça kaslarını çalıştırır. Ayrıca, bacak arka kaslarını ve bel kaslarını da çalıştırmaktadır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.