barbell hip thrust
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL HİP THRUST NEDİR?
Barbell hip thrust, kalça kaslarını hedef alan ve kalça kaslarını ciddi derece geliştiren bir egzersizdir. Bu egzersiz sırtınızı yaslayabileceğiniz bir bench sehpası ve bir barbell kullanılarak yapılır.
BARBELL HİP THRUST NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek barbell hip thrust yapabilirsiniz:
Sırtınızı bir bench ya da başka bir yere yaslayarak oturun.
Barbell'i kalçalarınızın üstüne yerleştirin ve bacaklarınızı bükün.
İki eliniz ile barbelli tutun.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı biraz dışa doğru açın.
Kalçalarınızı yukarı itin ve başınızı geriye doğru götürün.
En tepeye ulaştığınızda bir saniye bekleyin, ardından nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Sırtınız bench'e tamamen yaslanmalıdır.
Barbell kalçalarınızın üstünde sabitlenmiş olmalıdır.
Kalçanızı kaldırırken nefes verilmeli, indirirken nefes alınmalıdır.
Başınız düz bir şekilde kalacak şekilde hareketi yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL HİP THRUST NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell hip thrust kalça (gluteus maximus) kasını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.