barbell pin front squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL PİN FRONT SQUAT NEDİR?
Barbell Pin Front Squat, barbell'ın önünde tutulduğu ve yükün omuzların üzerinde bulunduğu bir squat türüdür. Bu squat türünde, barbell rack'te (pinlerde) durur ve squat hareketi yapılırken bu rack'ten kalkış yapılır. Barbell pin squat, özellikle squat tekniklerinde zorlanan ve squatu daha da zorlaştırmak isteyen deneyimli sporcular için uygundur.
BARBELL PİN FRONT SQUAT NASIL YAPILIR?
Barbell pin front squat yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
Squat rack üzerine halteri yerleştirin ve kaldıracağınız ağırlığı takın.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak uçlarınız hafifçe dışa doğru açık pozisyona gelin.
Halteri iki elinizle kucaklar gibi omuzlarınızın önüne doğru yerleştirin.
Kalçanızı yere neredeyse paralel olana kadar kontrollü bir şekilde indirin.
Vüdunuzu dik bir pozisyona getirerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dilediğiniz tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü dışarı çıkarın.
Barbell'i tutarken dirseklerinizi hafif kırın.
Gövdenizin öne doğru eğilmesine izin vermeyin.
Başınızı öne eğmeden, karşıya bakın.
Alt pozisyonda, dizlerinizi birbirine yaklaştırmaktan kaçının.
Squat pozisyonundayken kalçanızı yeteri kadar indirmeye çalışın.
Hareket boyunca topuklarınızı kaldırmayın ve yere sağlam basın.
Egzersizi çok hızlı bir şekilde yapmak yerine kontrollü bir şekilde yapın.
Barbell'i yere bırakırken dikkatli olun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL PİN FRONT SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell Pin Front Squat, ön bacakları (quadriceps), glütüsü (glutes) ve kalçayı (hamstrings) çalıştırır. Aynı zamanda core stabilizasyonunu da sağlar.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.