barbell reverse curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL REVERSE CURL NEDİR?
Barbell reverse curl, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde, barbell ile yapılan bir biceps ve ön kol egzersizidir.
BARBELL REVERSE CURL NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek bu egzersizi doğru şekilde yapabilirsiniz:
Ayakta durun ve omuz genişliğinde ayaklarınızı açın.
Barbell’i avuç içleri yere bakacak şekilde kavrayın, eller omuz genişliğinden daha dar olmalıdır.
Kollarınızı vücudunuza yakın tutarak dirseklerinizi kilitlerken, barı nefes vererek yukarı doğru kaldırın.
Üst kolunuzu sabit tutarak, barı kontrol ederek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Egzersizi doğru bir şekilde yapmak için şunlara dikkat etmelisiniz:
Barbell'i sıkıca kavrayarak kaymasını önleyin.
Dirseklerinizi sabit tutarak, sadece ön kol kaslarınızı kullanın.
Kontrollü bir şekilde hareket edin ve ani hareketlerden kaçının.
Nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL REVERSE CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Egzersiz genellikle antebrachii kasını hedef almak için yapılır, ön kol kasları şiddetli olarak çalışır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.