barbell rollout
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL ROLLOUT NEDİR?
Barbell rollout, düz bir zeminde bar kullanarak yapılan bir egzersizdir.
BARBELL ROLLOUT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek barbell rollout egzersizini yapabilirsiniz:
Dirseklerinizin üstüne köpek pozisyonunda durun.
Kollarınızı düzleştirin ve omuz genişliğinde açık bir şekilde elinizdeki barı göğsünüzün hizasında tutun.
Karın kaslarınızı sıkın ve nefes alarak barı yavaşça ileri doğru itin. Vücudunuzu aşağı doğru bastırarak yere doğru ilerleyin.
Barı mümkün olduğunca öne ittikten sonra geriye doğru yavaşça çekin. Karın kaslarınızı sıkı tutarak kontrol ederek hareketi tamamlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL ROLLOUT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell rollout egzersizi, özellikle karın kaslarını (rectus abdominis) ve bel kaslarını (erector spinae) hedefler. Aynı zamanda omuz, sırt ve kolların stabilizasyonu da dahil olmak üzere genel vücut denge ve stabilizasyonunu geliştirmeye de yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.