barbell shrug
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL SHRUG NEDİR?
Barbell shrug, omuz ve üst sırt kaslarını çalıştıran bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersizde, ağırlık çubuğu (barbell) omuzlara yakın bir konumda tutulur ve omuzlar yukarı doğru kaldırılır. Bu hareket, trapezius (yaygın olarak üçgen kas olarak bilinir), rhomboid ve levator scapulae kaslarını hedefler.
Barbell shrug, özellikle fitness ve vücut geliştirme sporcuları tarafından omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla yapılan bir egzersizdir. Ayrıca, düzgün bir teknikle yapıldığında, postürü iyileştirmeye ve sırt ve boyun ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilir.
BARBELL SHRUG NASIL YAPILIR?
Barbell shrug yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
Bir barbell (ağırlık çubuğu) seçin ve üzerine istediğiniz ağırlığı takın. İki ellerinizle barbell'i tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Göğsünüzü dik tutun, sırtınızı düzleştirin ve çenenizi hafifçe kaldırın.
Barbell'i kaldırmak için omuzlarınızı kaldırın. Omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve birkaç saniye boyunca kaslarınızı sıkın.
Omuzlarınızı yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL SHRUG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell shrug egzersizi, omuz ve üst sırt kaslarını çalıştırır. Bu egzersiz, trapezius (yaygın olarak üçgen kas olarak bilinir), levator scapulae ve rhomboid gibi üst sırt kaslarını hedefler.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.