barbell single leg deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL SİNGLE LEG DEADLİFT NEDİR?
Barbell single leg deadlift, tek bacak üzerine yapılan deadlift egzersizidir. Bu egzersizde, barbell'ı tek bir bacak üzerinde tutarak öne doğru eğilinir ve ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.
BARBELL SİNGLE LEG DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek barbell single leg deadlift yapabilirsiniz:
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun ve bir barbell halteri kalça hizanız yüksekliğinde tutun.
Bir ayağınızı yerden yaklaşık 2-3 cm yukarı kaldırın.
Belinizi düz tutarak kalçanızı geriye doğru itin tek ayağınız üzerinde öne eğilin.
Eğilirken halteri baldır hizanıza kadar getirin.
Tekrar kalkarak vücudunuzu dik bir pozisyona getirin.ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
Her sette bacakları değiştirerek tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL SİNGLE LEG DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell single leg deadlift, ağırlık kaldırma egzersizlerinden biridir ve özellikle kalça, bacak ve alt sırt kaslarını hedefler. Tek bacak üzerinde yapılan bu egzersiz, denge ve koordinasyonu da geliştirir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.