barbell squat clean
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL SQUAT CLEAN NEDİR?
Barbell squat clean, kompleks bir hareket olup tüm vücut kaslarını çalıştıran bir full body egzersizidir. Egzersizi yapmak için bir adet barbell'a ihtiyac vardır.
BARBELL SQUAT CLEAN NASIL YAPILIR?
Barbell squat clean egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Ayakta dik durun ve barbell'ı önünüze alın.
Barbelli omuz genişliğinizden biraz daha geniş bir tutuş ile çömelerek tutun.
Hafif bir çömelme pozisyonuna geçin ve barbell'ı dizlerinize doğru çekin.
Barbelli hızlıca yukarı doğru kaldırın.
Omzunuzun üzerine gelene kadar kaldırmaya devam edin.
Barbell'ı kontrol altında tutarak tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu şekilde egzersizi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Egzersize başlamadan önce doğru form ve teknik ile yaptığınıza emin olun.
Barbell'ı göğsünüzün üzerine doğru atarken, sırtınızı düz tutun.
Egzersiz sırasında gövdenizi mümkün olduğunca dik tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL SQUAT CLEAN NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell squat clean, tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Özellikle quadriceps, hamstrings, glutes, core, sırt, deltoid ve triceps kaslarını hedefler.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.