barbell upright row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL UPRİGHT ROW NEDİR?
Barbell upright row, omuz ve üst sırt kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersizde, ağırlık çubuğu (barbell) kullanılır ve omuzlar yukarı doğru çekilir.
BARBELL UPRİGHT ROW NASIL YAPILIR?
Barbell upright row egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ağırlık çubuğu seçin.
Çubuğu omuz genişliğinde tutun ve kollarınızı tamamen düzleştirin.
Nefes alarak, çubuğu kaldırmaya başlayın ve dirseklerinizi yukarı doğru kaldırın.
Dirseklerinizi omuz hizasına kadar kaldırın ve çubuğu mümkün olduğunca yukarı doğru kaldırmaya çalışın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL UPRİGHT ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell upright row, özellikle deltoid kaslarının orta bölgesini, trapezius, levator scapulae ve rotator cuff kaslarını hedefler. Bu egzersiz aynı zamanda omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılan bir egzersizdir. Doğru teknikle yapıldığında, barbell upright row omuz stabilitesini ve postürü geliştirmeye de yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.