bike
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BİKE NEDİR?
Bike egzersizi, kapalı alanda yapılan bir kardiyo egzersizidir ve özellikle bacak kaslarını çalıştırır. Kişi yerinde sabit bir bisiklet sürerek bu egzersizi yapar.
BİKE NASIL YAPILIR?
Bike egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Egzersiz bisikletine binin ve ayaklarınızı pedallara yerleştirin.
Sırtınızı düz tutun ve ellerinizi rahat bir pozisyonda tutarak egzersize başlayın.
Pedalları hafifçe hareket ettirerek başlayın ve daha sonra hızınızı ve direncinizi artırın.
Ayaklarınızı pedallardan kaydırmadan, düzgün bir ritimde pedal çevirmeye devam edin.
Egzersizi 20-30 dakika boyunca sürdürün ve daha sonra hızınızı düşürerek bitirin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Bisiklet egzersiz bisikletinde doğru bir pozisyonda oturduğunuzdan emin olun.
Sırtınızı düz tutun.
Ayak bileklerinizi ve dizlerinizi korumak için ayaklarınızı pedallara sıkıca yerleştirin.
Egzersiz sırasında vücudunuzu hidrate etmek için su tüketin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BİKE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bike egzersizi, quadriceps, hamstrings, calves, glutes ve hip flexor kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, kalp ve akciğer kapasitesini artırarak kardiyo dayanıklılığını geliştirir. Yağ yakmak için güzel bir kardiyo egzersizidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.