bodyweight good morning
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BODYWEİGHT GOOD MORNİNG NEDİR?
Bodyweight good morning, ağırlıksız olarak vücut ağırlığı ile yapılan bir kalça egzersizdir.
BODYWEİGHT GOOD MORNİNG NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek bodyweight good morning yapabilirsiniz:
Ayakta dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Ellerinizi ensenizde birleştirin.
Nefes vererek kalçanızı geriye doğru itin ve gövdenizi yavaşça öne doğru eğin.
Vücudunuzu paralel hale getirirken, sırtınızın düz olduğundan emin olun ve kalçanızı sıkın.
Nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat etmeniz gerekenler:
Başlangıç pozisyonunda ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa doğru dönük olmalıdır.
Egzersiz boyunca sırtınızın düz olduğundan emin olun ve gövdenizi öne doğru eğerken karın kaslarınızı sıkın.
Kalçanızı sıkmayı unutmayın ve üst vücudunuz paralel hale gelinceye kadar yavaşça eğilin.
Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın ve kalçanızı sıkarak geri dönün.
Egzersiz boyunca hareketi kontrol altında tutun ve ani hareketlerden kaçının.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BODYWEİGHT GOOD MORNİNG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bodyweight good morning, özellikle hamstring kaslarını ve kalçaları çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.