bosu ball crunch
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BOSU BALL CRUNCH NEDİR?
Bosu Ball Crunch, plates topu kullanarak yapılan bir karın egzersizidir.
BOSU BALL CRUNCH NASIL YAPILIR?
Bosu Ball Crunch egzersizi aşağıdaki adımları izleyerek yapılabilir:
Plates topununun üzerine sırt üzsü uzanın.
Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
Karın kaslarınızı sıkın.
Neredeyse yarı oturur pozisyona gelene kadar başınızı vücudunuz ile beraber yukarı kaldırın.
Tekrar başlangıç pozisyonuna geri gelerek başınızı vücudunuz ile beraber aşağı doğru indirin
Egzersizi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BOSU BALL CRUNCH NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bosu ball crunch egzersizi, karın kaslarınızı (rectus abdominis) ve yan karın kaslarınızı (obliques) çalıştırır. Ayrıca dengeyi sağlamak için stabilizatör kaslarınızı da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.