box jump
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BOX JUMP NEDİR?
Box jump, Yüksek bir kutu üzerine sıçrayarak yapılan atletik bir egzersizdir. Kardiyo yapmak, vücudun genel olarak güçlenmesini sağlamak ve kondisyon kazanmak için yapılır.
BOX JUMP NASIL YAPILIR?
Box jump egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yüksek kutunun önünde dik bir şekilde durun.
Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı geriye doğru çekin.
Hızla zıplayın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe çekerek yüksekliğin üzerine atlayın.
Box'a tamamen çıktığınızdan emin olun ve ayağa kalkın.
Box'tan geri inin ve tekrarlamaya devam edin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Egzersizi yapmaya yeterli alanınızın olduğundan emin olun.
Box jump egzersizine başlamadan önce, atlayacağınız kutunun yüksekliğini belirleyin ve seviyenize uygun bir yükseklik seçin.
Zıplama sırasında, vücudunuzun düz bir çizgi halinde kalmasına özen gösterin ve sırtınızı düz tutun.
Ayaklarınızı kutunun tam ortasına yerleştirin ve ayak parmaklarınızın kutudan dışarıya doğru çıkmamasına dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BOX JUMP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Box jump egzersizi, quadriceps, hamstrings, calves, glutes, core ve üst vücut kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, kalp ve akciğer kapasitesini artırarak kardiyo kapasitesini geliştirir. Yağ yakmak için güzel bir egzersizidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.