boxing
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BOXİNG NEDİR?
Boxing, boks sporunun hareketlerini içeren, kum torbası ile yapılan bir egzersizdir. Bu egzersiz hem kardiyo hemde direnç antrenmanı için kullanılabilir.
BOXİNG NASIL YAPILIR?
Boxing egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayakta, omuz genişliğinde ayaklarınızı açın ve dengeli bir duruş alın. Sol ayak ileri doğru adım atın ve sağ ayak arkada bırakın. Sağ ellerinizi yüzünüzün önünde, sol elinizi ise göğsünüzün hizasında tutun.
Ağırlığınızı öne doğru vererek ön kısmınızdaki ayakta durun ve arkadaki ayakta dengede kalın.
Sağ yumruğunuzu öne doğru fırlatın, ardından hızla geri çekin ve sol yumruğunuzu öne doğru fırlatın.
Egzersizi bir süre boyunca devam ettirin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve dengeli bir duruş alın.
Gövdenizi sıkı tutun ve ayakta kalın.
Yumruklarınızı fırlatırken, kol ve omuz kaslarınızı sıkın.
Düzenli bir şekilde nefes alın ve verin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BOXİNG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Boxing egzersizi, kol ve omuz kaslarını çalıştırmaktadır. Bununla beraber karın kaslarını ve kalf kaslarını da yardımcı kas grubu olarak çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.