cable bench press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE BENCH PRESS NEDİR?
Cable bench press, barbell bench press hareketinin bir varyasyonudur ve kablolar kullanılarak yapılan bir egzersizdir. Bu egzersiz, barbell bench press hareketinde olduğu gibi göğüs kaslarınızı, triceps kaslarınızı ve omuz kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olur.
CABLE BENCH PRESS NASIL YAPILIR?
Cable bench press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Cable crossover makinesinin ortasına bir bench sehpası koyun. gelin ve kolu tutun.
Cable crossover makinesini aşağıdan yukarı kaldırabileceğiniz bir seviyeye ayarlayın.
Ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde basın ve sırtınızı sıkıca sehpaya yaslayın.
Kavramak için avuç karşıya birbirine bakacak şekilde cable tutamağını tutun.
Nefes alarak ve göğüs kaslarınızı sıkarak, cable tutamağını yavaşça yukarı doğru itin.
Dirsekleriniz neredeyse kitlenicek seyiyeye gelene kadar cable tutamağını itin.
Nefes vererek ve göğüs kaslarınızı sıkarak, cable tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE BENCH PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable bench press egzersizi, barbell bench press hareketinde olduğu gibi göğüs, triceps ve omuz kaslarını çalıştırır. Kablo kullanarak yapılan bu egzersiz, barbell egzersizinde olduğu kadar ağırlık kullanılmadığından, kasları daha az zorlayarak daha fazla tekrar yapmanıza olanak tanır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.