cable donkey kickback
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE DONKEY KİCKBACK NEDİR?
Cable Donkey Kickback, bir ayağınızın kablo makinesine bağlı olduğu, diğer ayağınız ile tek ayak üzerinde durarak yaptığınız bir egzersizdir.
CABLE DONKEY KİCKBACK NASIL YAPILIR?
Cable donkey kickback hareketi şu adımlar izlenerek yapılabilir:
Cable makinesine bir ayak kayışı takın ve makineye bağlayın.
Ayak kayışını ayağınıza takın ve ellerinizi makinenin önünde tutun.
Başınızı öne eğin ve vücudunuzu doksan derecelik bir pozisyona getirin.
Karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın.
Tek ayağınız üzerinde durun.
Diğer ayağınıza bağladığınız ağırlığı geriye çekin.
Bacağınız neredeyse düz olduğunda çekmeyi bırakın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizi diğer ayak ile yapın.
Not: Bu hareketi yaparken, kalçanızı sıkmaya odaklanın ve bacak kaslarınızı mümkün olduğunca çalıştırmak için hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Ayrıca, omurganızın doğru pozisyonda kalmasına dikkat edin ve belinizi bükmeden kalçanızı kaldırmaya çalışın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE DONKEY KİCKBACK NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable donkey kickback, gluteus maximus (kalça büyük kasa), gluteus medius (kalça orta kası) ve hamstring (arka üst bacak kasları) kaslarını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.