cable drag curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE DRAG CURL NEDİR?
Cable drag curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve kablo makineleri kullanılarak yapılır. Bu egzersiz, kablo makineleri sayesinde kasların daha etkili bir şekilde çalışmasına olanak tanır.
CABLE DRAG CURL NASIL YAPILIR?
Cable drag curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Kablo makinesinin yanında ayakta durun ve kolu kavrayın.
Dirseklerinizi yanlara doğru bükün ve kollarınızı vücudunuzun yanlarına yakın bir şekilde tutun.
Nefes alarak, kolu yavaşça kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Kolu yavaşça indirin ve nefes verin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE DRAG CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable drag curl egzersizi, biceps kaslarını hedeflerken, diğer kas gruplarını da çalıştırır. Özellikle, sırt, trapez ve deltoid kasları da bu egzersiz sırasında aktive olur. Ayrıca, kablo makineleri kullanarak yapılan bu egzersiz, kasların daha etkili bir şekilde çalışmasına olanak tanır ve hareketin doğru formda yapılması halinde sakatlanma riskini azaltır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.