cable front raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE FRONT RAİSE NEDİR?
Cable front raise, omuz kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersizde, kablo makinesi ve özel bir aparat kullanılır.
CABLE FRONT RAİSE NASIL YAPILIR?
Cable front raise egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Kablo makinesinin alt kısmına bir yükseklikte özel bir aparat bağlayın.
Aparatın kolu üzerindeki kulpu tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Kollarınızı düzleştirin ve kulpu avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kaldırın.
Göğsünüzü dik tutun ve sırtınızı düzleştirin.
Nefes alarak, kulpu yukarı doğru kaldırmaya başlayın ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın.
Kollarınız tamamen düzleşene kadar yukarı doğru kaldırmaya devam edin.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kulpu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE FRONT RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable front raise egzersizi, deltoid kaslarının ön bölgesini, trapezius ve levator scapulae kaslarını hedefler. Bu egzersiz aynı zamanda omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılan bir egzersizdir. Doğru teknikle yapıldığında, cable front raise omuz stabilitesini ve postürü geliştirmeye de yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.