cable kickback
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE KİCKBACK NEDİR?
Cable kickback, kalça kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve bir kablo makinesi kullanılarak yapılır.
CABLE KİCKBACK NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek cable kickback egzersizini yapabilirsiniz:
Bir kablo makinesine karşı yüzünüzü dönün ve ayakta durun.
Sol ayağınızı geriye doğru attığınızda sağ elinizle kablo sapını tutun. .
Sol bacağınızı yavaşça geriye doğru kaldırarak kalça kaslarınızı sıkın ve bacağınız tamamen düz olana kadar geriye doğru itin. Bu sırada üst bedeniniz hareketsiz kalmalıdır.
Nefes vererek sol bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin ve tekrarlayın.
Ardından tarafları değiştirin ve sağ bacağınızı geriye doğru itin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
Kalçanızı sıkmayı ve bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe doğru itmenizi sağlayacak kadar yavaş hareket etmelisiniz.
Bacak hareketleri sırasında sırtınızın düz olduğundan emin olun.
Kollarınızı sabit tutun ve sadece bacaklarınızı hareket ettirin.
Egzersizi her iki bacakla da eşit miktarda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE KİCKBACK NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable kickback hareketi, özellikle kalça kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket gluteus maximus yani büyük kalça kasını çalıştırır. Ayrıca, bacak arkası kasları (hamstrings) ve bacak dış yan kasları (abductors) da yardımcı kas grupları olarak çalışırlar.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.