cable rear delt fly
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE REAR DELT FLY NEDİR?
Cable rear delt fly, arka deltoid kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, kablo makinesi kullanılarak yapılır.
CABLE REAR DELT FLY NASIL YAPILIR?
Cable rear delt fly egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Kablo makinesinin alt kısmına bir yükseklikte özel bir aparat bağlayın.
Aparatın kolu üzerindeki kulpu tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Kollarınızı düzleştirin ve kulpu avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun.
Göğsünüzü dik tutun ve sırtınızı düzleştirin.
Nefes alarak, kulpu yana doğru kaldırmaya başlayın ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yana doğru kaldırmaya çalışın.
Kulpu kaldırırken, omuz kaslarınızı sıkın ve kulpu omuz seviyenize kadar kaldırın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kulpu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE REAR DELT FLY NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable rear delt fly egzersizi, deltoid kaslarının arka bölgesini hedefleyerek, rotator cuff kaslarını da çalıştırır. Bu egzersiz, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır. Doğru teknikle yapıldığında, cable rear delt fly omuz stabilitesini ve postürü geliştirmeye de yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.