cable rear delt row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE REAR DELT ROW NEDİR?
Cable rear delt row, arka deltoid kaslarını ve üst sırt kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, kablo makinesi kullanılarak yapılır.
CABLE REAR DELT ROW NASIL YAPILIR?
Cable rear delt row egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Kablo makinesinin orta kısmına bir yükseklikte özel bir aparat bağlayın.
Aparatın kolu üzerindeki kulpu tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Kollarınızı düzleştirin ve kulpu avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun.
Göğsünüzü dik tutun ve sırtınızı düzleştirin.
Nefes alarak, kulpu göğsünüze doğru çekin ve dirseklerinizi geriye doğru bükün.
Dirseklerinizi mümkün olduğunca geriye doğru çekerek, omuz bıçaklarınızı birbirine yaklaştırın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kulpu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE REAR DELT ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable rear delt row egzersizi, deltoid kaslarının arka bölgesini hedefleyerek, üst sırt kaslarını da çalıştırır. Bu egzersiz, omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır. Doğru teknikle yapıldığında, cable rear delt row omuz stabilitesini ve postürü geliştirmeye de yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.