cable reverse grip pushdown
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE REVERSE GRİP PUSHDOWN NEDİR?
Cable reverse grip pushdown, bir kablo makinesi kullanarak triceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir.
CABLE REVERSE GRİP PUSHDOWN NASIL YAPILIR?
Cable reverse grip pushdown egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir kablo makinesi ve tutacağı kullanarak, yüksek bir makinenin önünde ayaklarınız omuz genişliğinde açık bir şekilde ayakta durun.
Tutacağı avcunuz yukarı bakacak şekilde kavrayarak ellerinizi kalçalarınızın yanında tutun.
Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı vücudunuza yakın tutun.
Dirseklerinizi yavaşça düzleştirin ve tutamağı aşağıya doğru çekin.
Kollarınızı tamamen düzleştirmeden önce, dirseklerinizi yavaşça bükerek tutamağı yukarı doğru kaldırın.
Egzersizi tekrarlayın.
Cable reverse grip pushdown egzersizini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı vücudunuza yakın tutun.
Tutamağı yavaşça aşağıya doğru çekin ve kollarınızı tamamen düzleştirmeden önce tekrar yukarı doğru kaldırın.
Nefes alıp vermenize dikkat edin.
Dirseklerinizi sabit tutun ve sırtınızı dik tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE REVERSE GRİP PUSHDOWN NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable reverse grip pushdown triceps kaslarınızı çalıştırmayı hedefleyen bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.