cable step up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE STEP UP NEDİR?
Cable step up, ayaklarınızın üzerinde hareket ederek vücudunuzu yukarı doğru ittiğiniz bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için bir kablo makinesi ve bir adım platformu kullanılır.
CABLE STEP UP NASIL YAPILIR?
Cable step up aşağıdaki adımlar takip edilerek yapılabilir:
Kablo makinesine bir yükseklik koyun ve elleriniz ile kablo makinesinin tutamaçlarını tutun.
Bir ayağınızı yüksekliğin üzerine koyun diğer ayağınız yerde kalsın.
Yüksekliğe koyduğunuz ağırlık ile kendinizi yukarıı doğru çekin.
Ardından aşağı doğru inerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Setiniz bittikten sonra egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Yükseklik üzerinden düşmemek için dikkatli olun.
Ayaklık üzerine çıkarken ve inerken dizlerinizi hafifçe bükün.
Sırtınız dik olsun ve gövdenizi öne doğru eğmeyin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE STEP UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable step up egzersizi özellikle bacak kaslarını çalıştırır. Quadriceps (ön bacak kasları) ve gluteus maximus (kalça kasları) ana kas gruplarıdır. Aynı zamanda hamstring (arka bacak kasları) ve gastrocnemius (baldır kası) gibi diğer bacak kaslarını da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.