cable tricep pushdown
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE TRİCEP PUSHDOWN NEDİR?
Cable tricep pushdown, triceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve bir kablo makinesi kullanılarak yapılır. Bu egzersiz, triceps kaslarınızı güçlendirerek kollarınızın daha şekilli ve güçlü görünmesine yardımcı olabilir.
CABLE TRİCEP PUSHDOWN NASIL YAPILIR?
Cable tricep pushdown egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Kablo makinesinin yanında ayakta durun ve makine tutamağını tutun.
Dirseklerinizi sabit tutarak makine tutamağını aşağı doğru itin.
Kolunuzu tamamen düzleştirin ve kısa bir süre bekleyin.
Makine tutamağını yavaşça yukarı doğru çekin ve tekrarlayın.
Cable tricep pushdown egzersizini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi sabit tutun.
Nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE TRİCEP PUSHDOWN NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable tricep pushdown egzersizi, triceps kaslarını hedef alır ve özellikle lateral baş ve medial baş olarak bilinen triceps kaslarını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.