cable y raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE Y RAİSE NEDİR?
Cable Y raise, deltoid kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, kablo makinesi kullanılarak yapılır.
CABLE Y RAİSE NASIL YAPILIR?
Cable Y raise egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Kablo makinesinin alt kısmına bir yükseklikte özel bir aparat bağlayın.
Aparatın kolu üzerindeki iki kulpu tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Kollarınızı düzleştirin ve kulpları avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun.
Göğsünüzü dik tutun ve sırtınızı düzleştirin.
Nefes alarak, kulpları yukarı doğru kaldırmaya başlayın, kulpları birbirine doğru getirin ve ellerinizi yukarı doğru çekin.
Omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve birkaç saniye bekleyin.
Nefes vererek, kulpları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE Y RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable Y raise egzersizi, deltoid kaslarının ön, orta ve arka kısımlarını hedefleyerek, üst sırt kaslarını da çalıştırabilir. Bu egzersiz, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır. Doğru teknikle yapıldığında, cable Y raise omuz stabilitesini ve postürü geliştirmeye de yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.