captains chair knee raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CAPTAİNS CHAİR KNEE RAİSE NEDİR?
Captain's Chair Knee Raise, karın kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir. Bacaklarınızı bükerek, karın kaslarınızı sıkarak ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek bu egzersizi yapabilirsiniz.
CAPTAİNS CHAİR KNEE RAİSE NASIL YAPILIR?
Captains Chair Knee Raise şu şekilde yapılır:
Resimde gördüğünüz makinenin elleri kavrayacak yerini tutun.
Ayaklarınızı yerden kesin.
Kalçanızın üzerinde duran alt karın kaslarınızı sıkarak dirsekleriniz kırık bil halde bacaklarınızı öne doğru kaldırın. Bu esnada üst vücudunuz sabit kalmalıdır.
Bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve birkaç saniye tutun.
Kontrollü bir şekilde bacaklarınızı yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CAPTAİNS CHAİR KNEE RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Captains Chair Knee Raise egzersizi, karın kaslarını (rectus abdominis) çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.